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Beim Training für eine Gewichtsreduktion muss der Kalorienverbrauch abgeschätzt und die Kalorienzufuhr im Auge behalten werden. Dazu helfen elektronische Geräte.

Training zur Gewichtskontrolle

Auch wenn das Ziel eines Trainings nicht unbedingt und primär eine Leistungssteigerung ist, sondern eher die Gewichtskontrolle oder das Aufrechterhalten eines guten Gesundheitszustands, sollte man sich mit der eigenen Leistung auseinandersetzen. Mit Übergewicht und im untrainierten Zustand hat man subjektiv immer das Gefühl, dass man sehr viel getan hat, obwohl am Ende des Trainings rein objektiv relativ wenig Kalorien verbraucht wurden.

Abschätzung des Kalorienverbrauchs

Wie viele Kalorien in einer aeroben Tätigkeit effektiv verbraucht werden, kann anhand elektronischer Geräte sehr gut geschätzt werden. Die auf dem Markt käuflichen Apparate geben nicht absolute und exakte Werte der verbrauchten Kalorien an, sind aber nützlich, wenn es darum geht, die verbrannten Kalorien einzuschätzen. Es ist dabei zu berücksichtigen, dass diese Geräte in der Regel den Kalorienverbrauch aufgrund der ausgerichteten mechanischen Arbeit ausrechnen. Die Kalorien, die für die lebensnotwendigen Funktionen verbraucht werden (Grundumsatz), werden bei diesen Messgeräten nicht berücksichtigt und müssen deshalb für die Errechnung des Tagesverbrauchs an Kalorien dazugerechnet werden. Die physikalische Arbeit wird in diesen Geräten anhand des eingegebenen Gewichts der Person und der zurückgelegten Distanz berechnet. Es handelt sich um eine grobe Schätzung, die beispielsweise Gegenwind oder Steigungen oder Abfahrten während der Aktivität nicht berücksichtigt. Nichtsdestotrotz können diese Kennzahlen helfen, die anvisierten Ziele einer Gewichtsreduktion zu erreichen, indem jede Übertreibung im angenommenen Kalorienverbrauch vermieden wird.

Kalorienverbrauch in der Stunde

Walkingca. 385 kcal
Joggingca. 560-700 kcal
Bikingca. 420-650 kcal
Swimmingca. 300-550 kcal
Ski alpinca. 440 kcal
Inlineskatingca. 490-600 kcal
Horse-ridingca. 500-550 kcal
Squashca. 800-950 kcal

Kalorienzufuhr im Auge behalten

Falls eine sportliche Aktivität mit dem Ziel einer Gewichtsreduktion praktiziert wird, muss indessen in der Kalorienrechnung – wie bei jeder Bilanz – nicht nur die Ausgabenseite, sondern auch die Einnahmeseite berücksichtigt werden. Die Diät sollte in erster Linie das Thema bei einer Gewichtsreduktion sein. Allein durch die sportliche Aktivität und ohne eine Anpassung der Essgewohnheiten lässt sich nämlich keine Gewichtsreduktion erzielen. Im Gegenteil: Aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und des Hungers kann es sogar zu einer leichten Erhöhung des Körpergewichts kommen.